10 super frutas para melhorar sua saúde e sistema imunológico

Abasteça-se de antioxidantes, vitamina C e fibras com essas frutas saborosas, disponíveis o ano todo.

10 super frutas para melhorar sua saúde e sistema imunológico



FOTOGRAFIA: Sergei Vinogradov, 123rf.com



1. Açaí Berry
A fruta Açaí (pronuncia-se Ah-sa-ee) estourou em cena em algum lugar no início dos anos 2000 e foi endossada por grandes nomes como Oprah por seus supostos benefícios à saúde. O que diferencia o Super Fruit de qualquer fruta normal são os níveis incrivelmente altos de antioxidantes que ele embala, ajudando seu corpo a combater os radicais livres prejudiciais.

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2. Apple

Bem, deve haver alguma verdade no ditado: Uma maçã por dia mantém o médico longe. Em primeiro lugar, se você tem tendência a petiscar, a maçã fibrosa ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo. Essas mesmas propriedades fibrosas também fazem maravilhas para o sistema digestivo e também ajudam a reduzir os níveis de colesterol no corpo. A casca da maçã é rica em quercetina, um antioxidante que ajuda a combater doenças do coração, alivia dores inflamatórias, combate alergias e também mantém a saúde da pele. Em geral, as maçãs também estão facilmente disponíveis em qualquer lugar e durante todo o ano.

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3. Banana

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Esta entrada na lista deve ser familiarizada com aqueles que se envolvem regularmente em atividades físicas. Esta maravilhosa fruta amarela contém carboidratos saudáveis ​​para mantê-lo energizado e potássio para ajudar a melhorar as funções musculares e evitar os efeitos colaterais do esforço físico. Isso não só funciona para você no pré-treino, mas também no pós-treino, onde seu corpo está faminto por nutrientes.



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4. Goji Berry

Goji Berries tem sido considerada uma Super Fruta pelos monges do Himalaia há milhares de anos. Avançando para o presente, Goji Berries tem sido amplamente utilizado entre os entusiastas da saúde devido às suas propriedades antioxidantes, alto teor de vitamina (C e A), presença de beta-carotinas (Vitamina B1 e B2) que ajudam a manter e melhorar a saúde ocular. As bagas de Goji também são uma boa fonte alternativa de proteína para quem não consome carne ou produtos de origem animal.

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5. Romã

As romãs são uma joia de fruta. Abra um e você será saudado com muitas pequenas sementes cintilantes semelhantes ao rubi. Bem, a Romã não só parece e sabe bem, como também é uma fruta muito nutritiva. Seu conteúdo antioxidante está fora de controle. Um desses antioxidantes são as punicalaginas, que são muito potentes no combate aos radicais livres além dos benefícios antiinflamatórios adicionais.

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6. Kiwi

O status de superfruta do Kiwi reside em sua abundância de vitamina C. Na verdade, ele tem uma das mais altas densidades de vitamina C de todas as frutas, entre outros nutrientes úteis, como vitaminas K, vitamina E e postássio. A casca e as sementes do kiwi contêm fibras insolúveis preciosas que ajudam na digestão e ajudam você a ficar satisfeito por mais tempo. Para mulheres grávidas, o Kiwi é rico em folato, que é crucial para o desenvolvimento de células e órgãos em bebês em gestação.

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7. laranja

Deve haver uma razão pela qual as laranjas são uma das frutas mais consumidas no mundo. É uma das fontes mais acessíveis e ricas de vitamina C. Quase todas as partes de seus frutos são benéficas para o corpo, desde a medula que separa a polpa da casca, que contém fibra prebiótica e bioflavonóides, até a casca ou as raspas que é rico em vitamina A.

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8. Blueberry

O mirtilo é um alimento eficaz para o cérebro. Grande parte disso se deve ao seu alto teor de flavonóides, que auxiliam na memória e nas funções cerebrais em geral. Ajuda a manter a função cognitiva, especialmente útil para o envelhecimento demográfico. Além disso, está repleto de antioxidantes que proporcionam benefícios completos para o corpo e a mente.

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9. Mamão

O mamão é um favorito entre muitos nesta região por sua textura macia e sabor que tem a quantidade certa de doçura. Além de suas propriedades antioxidantes, é repleto de vitaminas (E, A e C). O mamão também contém papaína, que é uma enzima que ajuda tanto na digestão que, na verdade, tem sido usada desde a antiguidade como amaciante de carne. Esta enzima maravilhosa também é conhecida por ajudar a aliviar inflamações e tem sido usada topicamente para aliviar queimaduras e outras doenças de pele. Para culminar, o gosto é ótimo em um batido!

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10. Abacate

O rico e cremoso Abacate é rico em gordura ... boa gordura! Também conhecida como Pêra Jacaré, esta Super Fruta é repleta de gordura monoinsaturada que apresenta inúmeros benefícios para o seu coração. Este alto teor de gordura também ajuda na absorção de valiosos carotenóides que o abacate contém em grandes quantidades para ajudar a manter a saúde da pele, olhos e sistema cardiovascular. Além disso, é um fato importante bem conhecido que, sem o abacate, você não pode fazer guacamole adequado, então tem isso.

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