5 alimentos para comer para pulmões saudáveis

Coma esses alimentos para aumentar sua imunidade, reduzir a inflamação nos pulmões e se proteger contra a pneumonia.

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Alimentos para pulmões saudáveis



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Pneumonia refere-se à inflamação dos pulmões, causada por uma infecção bacteriana ou viral, exposição a fungos, parasitas, produtos químicos estranhos ou danos físicos ao tecido pulmonar. Os sintomas incluem tosse, dores no peito, febre e dificuldades respiratórias.

Louis Yap, um nutricionista do Hospital Parkway East, compartilha cinco coisas para comer para melhorar sua saúde pulmonar e reduzir sua suscetibilidade à inflamação.



1 água

A água ajuda a eliminar os resíduos e umedecer os tecidos ao longo do trato respiratório. Isso ajuda seus pulmões e sistema imunológico a filtrar e se livrar de partículas estranhas. Louis recomenda beber de seis a oito copos de água por dia.

2 frutas cítricas



Coma duas porções desses tipos de frutas diariamente: laranjas, frutas vermelhas, kiwi e mamão. Repletas de vitamina C, essas frutas estimulam o sistema imunológico e ajudam a acelerar a recuperação. Eles também contêm antioxidantes que lutam contra os danos ambientais causados ​​pela exposição a partículas estranhas.

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Comer frutas frescas é mais eficaz do que beber sucos, diz Louis. Isso ocorre porque, uma vez que a fruta é espremida ou misturada, ela geralmente é armazenada por algum tempo e exposta ao meio ambiente, de forma que parte do conteúdo de vitamina C será perdida.

3 vegetais de folhas verdes



Não são apenas carregados com vitaminas e minerais, vegetais com folhas também contêm fitoquímicos e vitamina E. Os fitoquímicos em frutas e vegetais podem conter o dano oxidativo da exposição a partículas estranhas, diz Louis. A vitamina E ajuda a aumentar a imunidade e tem efeitos antioxidantes.

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A vitamina E também está presente em outras fontes de alimentos, como óleos vegetais, nozes, sementes, gérmen de trigo, portanto, certifique-se de incluí-los em sua dieta também. Coma duas porções de folhas verdes todos os dias.

4 peixes oleosos

Peixes como o salmão, ricos em ácidos graxos ômega-3, são ótimos para os pulmões. Muitos estudos mostraram que a gordura ômega-3 tem propriedades antiinflamatórias, diz Louis. Isso impedirá que os tecidos pulmonares sejam agravados por partículas estranhas nocivas que entram no corpo. Incluindo peixes duas vezes por semana.

5 probióticos

Recentemente, descobriu-se que há muitos benefícios em consumir probióticos, que incluem aumentar sua imunidade, explica Louis. Os probióticos aumentam o número de bactérias boas em seu intestino. Essas bactérias boas produzem ácidos graxos, como o butirato, que podem melhorar o sistema imunológico.

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Você pode obter probióticos em bebidas probióticas concentradas, como Yakult, e também em laticínios, como leite e iogurte. Escolha variedades com baixo teor de gordura ou sem gordura.

Mas certifique-se de verificar com seu médico antes de consumir probióticos, avisa Louis. Aqueles que têm um sistema imunológico comprometido ou restrições alimentares específicas que requerem exposição microbiana limitada devem evitar o consumo de probióticos.