6 maneiras pelas quais as novas mães podem lidar com problemas de sono

Dia Mundial do Sono: Mantenha a higiene do sono e certifique-se de que seu quarto foi feito apenas para dormir. Não deve haver aparelhos de televisão ou outros aparelhos eletrônicos no quarto. Seu corpo precisa saber que é hora de dormir quando você entra em seu quarto.

mãe falta de sonoTer um bebê interrompe o sono. (Fonte: Getty Images)

Um estudo recentemente mostrou como ter um bebê pode atrapalhar o sono, mais no caso de novas mães do que de pais. Sem falar que as mães precisam estar constantemente alertas para atender às necessidades do recém-nascido. Com a falta de sono, vem o excesso de fadiga e estresse. Então, como as novas mães podem lidar com problemas de sono? Aqui estão seis coisas para manter em mente:

1. Mantenha o telefone afastado e deite-se

Mesmo que não sinta sono, tente deitar e relaxar, sem se envolver em qualquer outra atividade ao fazê-lo. Não se estresse se você não consegue dormir.

2. Reajuste seu quarto

Mantenha uma higiene do sono e certifique-se de que seu quarto foi feito apenas para dormir. Não deve haver aparelhos de televisão ou outros aparelhos eletrônicos no quarto. Seu corpo precisa saber que é hora de dormir quando você entra em seu quarto.

3. Peça a ajuda de seu parceiro

Não tente fazer tudo sozinho. O pai e a mãe podem se revezar para controlar o bebê à noite. As mães que amamentam podem bombear leite para que o pai possa dar mamadeira ao bebê, se necessário, no meio da noite.

4. Reduza a ingestão de cafeína

O consumo excessivo de café pode mantê-lo ativo, mas acabará evitando que você durma ao se deitar.

5. Durma enquanto seu bebê dorme

Uma das maneiras de lidar com a privação de sono pós-parto é dormir enquanto o bebê dorme. Não use o tempo para concluir o trabalho pendente ou para assistir à TV, ou você nunca sabe quando será capaz de dormir depois que o bebê acordar.

6. Procure ajuda

Consulte um médico caso não consiga tirar nenhuma soneca, pois pode haver algum distúrbio do sono latente.