Queime gordura de forma eficaz com essas receitas saudáveis ​​e saborosas

Estamos falando de ovos royale, frango com coco ao curry e iogurte grego parfait

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Queimar gordura corporal e construir músculos não se trata apenas de ir à academia durante toda a semana. Na verdade, sua dieta faz uma grande diferença quando se trata de malhar, porque o que entra em seu corpo afeta a taxa de queima de gordura.



Uma dica: coma limpo, funciona.

Espere aí, você não precisa se contentar com vegetais cozidos e peito de frango de sabor insípido. Na verdade, o que seu corpo precisa para uma recuperação muscular completa é uma dieta balanceada de proteínas, fibras e carboidratos.

E como o que Nick Mitchell, fundador e CEO global da Ultimate Performance , diz: Quanto mais opções você tiver para preparar as refeições como deveriam ser - nutritivas, saborosas e agradáveis ​​ao mesmo tempo - melhor preparado você estará para o sucesso. E sucesso, neste caso, refere-se a fazer com que suas refeições saudáveis ​​tenham um sabor melhor e seus exercícios - funcionem.

Portanto, Mitchell e sua equipe da Ultimate Performance (UP), uma academia de transformação corporal voltada para resultados, lançaram um livro de receitas que o ajudará a manter suas calorias sob controle.

E para fazer as coisas andarem, nós selecionamos três receitas para ir com os treinos exclusivos da UP para você abaixo.

Café da manhã

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Ninguém pode deixar de tomar um café da manhã saboroso, especialmente se for feito com alimentos integrais e uma boa quantidade de gordura saudável.

O UP Eggs Royale contém 413 calorias - uma ótima quantidade para começar o dia. São 41g de proteína, 10g de carboidratos e 22g de gordura. Combine isso com o treino de perda de gordura feminina da UP para obter o melhor efeito.

Receita:

100g de salmão defumado

3 ovos

60g de tomate

100g de folhas frescas de espinafre

50g de aspargos

1 colher de sopa de vinagre branco

7g de amêndoas, fatiadas

Sal marinho e pimenta preta a gosto

Para molho holandês:

50g de iogurte grego

1 colher de sopa de mostarda dijon

Cebolinha

1 rodela de limão

Método:

Divida seus tomates pela metade.

Tempere-os e leve ao forno a 200 ° C.

Cozinhe os espargos no vapor por cerca de 5min.

Adicione o vinagre branco a uma panela grande com água.

Leve a água para ferver, mude para ferver e quebre os ovos para escaldar.

Para fazer o molho, os gentry aqueçam o iogurte grego, a mostarda dijon e a cebolinha picada até aquecer.

Sirva como um ovo benedict normal, apenas com os tomates como pãezinhos.

Almoço jantar

Trazendo os sabores um pouco mais perto de casa, o Coconut Chicken Curry da UP é a resposta de todos os fanáticos por saúde aos decadentes curries locais. E sim, este é um prato de curry que você pode comer todos os dias sem se preocupar com o teor de gordura.

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Este prato contém 340 calorias. Possui 40g de proteínas, 16g de gorduras e 9g de carboidratos. Na academia, opte por algo um pouco mais intenso para perder gordura e construir músculos.

Aqui está o melhor treino de perda de gordura da UP: Se o número de repetições e séries o deixam intimidado, diminua um pouco, reduzindo-os. Você sempre pode trabalhar do seu jeito quando estiver se sentindo um pouco mais confiante.

Receita:

1 peito de frango

50g de milho bebê

50g mangetout

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¼ cebola branca

1 colher de chá de amêndoas moídas

½ colher de chá de óleo de coco

½ colher de chá de curry em pó

¼ colher de chá de cominho moído

¼ colher de chá de canela em pó

¼ colher de chá de açafrão moído

¼ colher de chá de alho em pó

Coentro fresco para guarnição

Método:

Pré-aqueça o forno a 170 graus C.

Tempere o frango e coloque em uma bandeja forrada com papel alumínio.

Asse o frango no forno por 20min, até estar totalmente cozido.

Separe o frango com dois garfos.

Corte a cebola em cubos e refogue na panela com óleo de coco e especiarias.

Adicione o frango à frigideira com o milho bebê e a palha.

Despeje o leite de coco na panela, reduza o fogo e cozinhe por 10min.

Tempere e cubra com amêndoas moídas e coentros frescos.

Sobremesa

São 20h e você deseja algo para satisfazer seu desejo por doces. Mas você não quer desperdiçar o esforço do dia. Este Parfait de Iogurte Grego UP é refrescante e irá controlar as suas dores de fome à noite. O prato contém 438 calorias. Possui 42g de proteínas, 5g de gorduras e 58g de carboidratos.

Antes de dizer que carboidratos antes de dormir é uma má ideia, mantenha esse pensamento. Combinando certos carboidratos, como grãos inteiros e frutas, você dormirá melhor. E adicionar uma pequena quantidade de gordura estabilizará o açúcar no sangue durante a noite.

Receita:

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75g de abacate, picado

30g UP de proteína de chocolate em pó de soro de leite

p> 1 colher de sopa de cacau em pó

1 colher de sopa de óleo de coco derretido

1 colher de sopa de mel (ou néctar de agave, se vegano)

1 colher de sopa de iogurte grego (use leite de amêndoa se for vegano)

30g de framboesas para servir

10g de chocolate amargo, 100 por cento de cacau

Método:

Combine abacate, proteína de soro de leite, cacau em pó, óleo de coco derretido, iogurte grego e mel em um processador de alimentos

Misture até ficar homogêneo e pare quando obtiver uma textura cremosa

Despeje em uma tigela de servir e deixe na geladeira para esfriar por 15 - 30 min, para que o óleo de coco endureça e engrosse a mistura

Rale o chocolate amargo por cima e decore com framboesas

O livro de receitas UP está disponível para compra em 8 Cross Street, Ultimate Performance Singapore ou via Amazonas .

Trazido a você por Ultimate Performance